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ब्रोकोली और पिघल पनीर से भरा एक आमलेट'





यह एक त्वरित कम नाश्ता है, जो आपके बचे हुए ब्रोकोली का उपयोग करने के लिए एकदम सही है और आपके नाश्ते में सब्जियों को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। मैंने अभी-अभी खोजा है वेट वॉचर्स स्विस चीज़ , केवल 1 अंक।



ब्रोकोली के साथ एक खुला ऑमलेट और एक कड़ाही में पनीर'

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ब्रोकोली और पनीर आमलेट

एक सपा 183.2 कैलोरी 20.6 प्रोटीन 6.4 कार्बोहाइड्रेट 8.5 वसा मान जाना:एक की सेवा पाठ्यक्रम:नाश्ता, ब्रंच पकाया:अमेरिकन

सामग्री के

  • एक अंडा
  • दो सफेद अंडे
  • एक चम्मच मलाई निकाला हुआ दूध
  • नमक और ताजा मिर्च
  • तेल का स्प्रे
  • १/२ कप ब्रोकोली,पकाया
  • एक टुकड़ा स्विस पनीर,WW ने वसा 1 पीटी स्विस कम कर दिया
सहेजें

अनुदेश

  • एक छोटी कटोरी में अंडे, अंडे का सफेद भाग, दूध, नमक और काली मिर्च मिलाएं।
  • मध्यम पर नॉन-स्टिक कड़ाही में मध्यम आँच पर, तेल के साथ पैन को हल्के से छिड़कें।
  • जब स्किललेट गर्म होता है, तो पूरी तरह से कवर करने के लिए पैन को घुमाते हुए अंडे जोड़ें।
  • आंच को कम कर दें।
  • अंडे के बीच में पनीर को नीचे रखें और ब्रोकोली के साथ शीर्ष करें।
  • जब अंडे सेट हो जाते हैं, तो अपने आमलेट बनाने के लिए पक्षों को केंद्र में फ्लिप करें।

पोषण

सर्व करना:एकआमलेट,कैलोरी:183.2किलो कैलोरी,कार्बोहाइड्रेट:6.4जी,प्रोटीन:20.6जी,मोटी:8.5जी,सोडियम:251.2मिलीग्राम,फाइबर:2.6जी,चीनी:1.9जी ब्लू स्मार्ट पॉइंट:एक अंक +: कीवर्ड:ग्लूटेन फ्री, लो कार्ब ग्लूटेन मुक्त' कम कार्बोहाइड्रेट वाला' 1 एसपी नाश्ता और ब्रंच व्यंजनों $ 10 के तहत की तैनाती 19 अप्रैल, 2009 द्वारा द्वारा जीना १ ९ टिप्पणियाँ / एक टिप्पणी छोड़ें '