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ये ब्रोकोली रबे तुर्की बर्गर स्वादिष्ट रूप से स्वादिष्ट हैं - मैंने बन्स को छोड़ दिया, उन्हें लेट्यूस पर परोसा और स्यूटेड ब्रोकोली रब के साथ टॉप किया - एक संपूर्ण त्वरित सप्ताह का भोजन! यह भी focaccia के एक टुकड़े पर अद्भुत होगा।



ये ब्रोकोली रबे तुर्की बर्गर स्वादिष्ट रूप से स्वादिष्ट हैं - मैंने बन्स को छोड़ दिया, उन्हें लेट्यूस पर परोसा और सॉटेड ब्रोकोली रब के साथ सबसे ऊपर रखा।' ब्रोकोली रबे तुर्की बर्गर

मुझे हल्के दोपहर के भोजन के लिए नग्न टर्की बर्गर पसंद है। मेरे कुछ अन्य पसंदीदा हैं नग्न ग्रीक फ़ेटा-ज़ुचिनी बर्गर , नग्न तुर्की ब्रूसचेत्ता बर्गर , तथा ब्लू चीज़ ब्रोकोली स्लाव के साथ बफ़ेलो तुर्की चीज़बर्गर्स



मैं थोड़ा कड़वा स्वाद ब्रोकोली rabe प्यार करता हूँ। लहसुन और तेल के साथ साबुत और लाल मिर्च के गुच्छे की एक चुटकी, यह मेरी पसंदीदा सब्जियों में से एक है।

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मेरा स्थानीय जैविक सुपरमार्केट अविश्वसनीय चिकन ब्रोकोली रब सॉसेज को वहन करता है, जो मुझे इस बर्गर के लिए प्रेरणा मिली। मैंने इसे ग्राउंड चिकन और ग्राउंड टर्की के साथ बनाने की कोशिश की, और टर्की के स्वाद और बनावट को प्राथमिकता दी। पैटीज़ बनाने के लिए, मैंने बस कुछ ब्रोकोली रब को काटा और इसे पेकोरिनो रोमियो और लहसुन के साथ मांस में जोड़ा। मेरे पति भी उन्हें प्यार करते थे, आनंद लें!

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टूना नूडल पुलाव
ये ब्रोकोली रबे तुर्की बर्गर स्वादिष्ट रूप से स्वादिष्ट हैं - मैंने बन्स को छोड़ दिया, उन्हें लेट्यूस पर परोसा और सॉटेड ब्रोकोली रब के साथ सबसे ऊपर रखा।' छाप सेदोवोट क्या आपने यह नुस्खा बनाया है? समीक्षा लिखें '

ब्रोकोली रबे तुर्की बर्गर

सपा 260 कैलोरी २। प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट १३ वसा तैयारी समय:पंद्रह मिनट पकाने का समय:१० मिनट कुल समय:२५ मिनट मान जाना: सर्विंग्स पाठ्यक्रम:रात का दिन का भोजन पकाया:अमेरिकनये ब्रोकोली रब तुर्की बर्गर स्वादिष्ट रूप से स्वादिष्ट हैं - मैंने बन्स को छोड़ दिया, उन्हें लेट्यूस पर परोसा और सॉटिड ब्रोकोली रब के साथ सबसे ऊपर रखा - एक संपूर्ण त्वरित सप्ताह का भोजन!

सामग्री के

ब्रोकोली रब के लिए:

  • एक झुंड,लगभग 20 औंस ब्रोकोली रब, धोया, उपजी छंटनी की
  • एक बड़ा चमचा जतुन तेल
  • लौंग लहसुन,कटा हुआ पतला
  • कोषर नमक,चखना
  • 1/4 छोटी चम्मच कुचल लाल मिर्च के गुच्छे

पैटीज़ के लिए:

  • एक LB 93% दुबला जमीन टर्की
  • चम्मच हौसले से कसा हुआ Pecorino Romano पनीर
  • एक लहसुन लौंग,कुचल
  • १/२ चम्मच कोषर नमक
  • 1/4 चम्मच ताजा काली मिर्च
  • 1/4 छोटी चम्मच रेड पेपर फ्लेक्स,ऐच्छिक

बर्गर के लिए:

  • स्लाइस बड़ा टमाटर
  • बड़े सलाद पत्ते
सहेजें

अनुदेश

  • लगभग 3/4 कप मूल्य के पत्ते और फूल को केवल ब्रोकोली रब को बहुत छोटे टुकड़ों में काटें और बर्गर के लिए अलग रख दें।
  • बची हुई ब्रोकली रब को 2 इंच के टुकड़ों में काट लें।
  • एक रोलिंग फोड़े में नमकीन पानी का एक बड़ा बर्तन लाओ, फिर ब्रोकोली रब जोड़ें।
  • लगभग 1-1 / 2 से 2 मिनट के लिए ब्लांच करें, अच्छी तरह से नाली और एक कोलंडर में अलग सेट करें।
  • इस बीच, एक मध्यम कटोरे में, टर्की, 3/4 कप कटा हुआ ब्रोकोली रब, रोमनो पनीर, लहसुन, नमक और काली मिर्च (लाल मिर्च के गुच्छे का उपयोग करने पर भी) मिलाएं।
  • 4 पैटीज़ में फार्म करें और पकाने के लिए तैयार होने तक ठंडा करें।
  • मध्यम-उच्च गर्मी के लिए एक बड़े, गहरे सॉस पैन को गर्म करें, जब गर्म जैतून का तेल और लहसुन जोड़ें और लगभग 1 मिनट तक सुनहरा होने तक पकाएं, सावधानी से जला नहीं।
  • पैन में ब्रोकोली रब जोड़ें और लहसुन और तेल के साथ टॉस करें, सीजन में 1/4 टीस्पून नमक और कुचल लाल मिर्च कुक के बारे में 2 से 3 मिनट, या जब तक गर्म न हो।
  • जबकि यह पक रहा है, बर्गर को मध्यम-उच्च गर्मी पर एक गर्म कड़ाही पर प्रत्येक पक्ष पर लगभग 6 से 7 मिनट तक पकाएं, या जब तक कि केंद्र में पकाया न जाए।
  • प्रत्येक प्लेट पर एक लेटस लीव रखने के लिए, ऊपर टमाटर का टुकड़ा और पका हुआ बर्गर।
  • पका हुआ ब्रोकोली रब के साथ समाप्त करें और यदि वांछित हो तो वैकल्पिक रूप से अधिक कसा हुआ पनीर।

पोषण

सर्व करना:एकबर्गर,कैलोरी:260किलो कैलोरी,कार्बोहाइड्रेट:जी,प्रोटीन:२।जी,मोटी:१३जी,संतृप्त वसा:0.5जी,कोलेस्ट्रॉल:85मिलीग्राम,सोडियम:339 हैमिलीग्राम,फाइबर:जी,चीनी:एकजी ब्लू स्मार्ट पॉइंट: अंक +: कीवर्ड:ब्रोकोली रबे तुर्की बर्गर, ग्लूटेन फ्री टर्की बर्गर, हेल्दी टर्की बर्गर, टर्की बर्गर, टर्की बर्गर कैसे बनाएं फ्रीजर भोजन' ग्लूटेन मुक्त' 30 मिनट से कम' 5 एसपी 6 पीपी स्वच्छ भोजन रात का खाना व्यंजनों एग फ्री रेसिपी दोपहर का भोजन व्यंजनों गर्मी तुर्की व्यंजनों की तैनाती 12 जून 2014 द्वारा द्वारा जीना 3. 4 टिप्पणियाँ / एक टिप्पणी छोड़ें '