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चिकन और सफेद बीन भरवां मिर्च, बचे हुए चिकन स्तन का उपयोग करने का एक शानदार तरीका!





एक बाघ का सपना देखने के लिए

भरवां मिर्च मेरे घर में एक पसंदीदा है! मेरे कुछ पसंदीदा ये हैं तुर्की भरवां मिर्च , सेंटे फी तुर्की भरवां मिर्च , चिकन टैको चिली स्टफ्ड मिर्च , और निश्चित रूप से लोकप्रिय है भरंवा कालीमिर्च सूप !



नीला बगुला आत्मा जानवर

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पूर्ण भोजन के लिए किनारे पर एक बड़े बगीचे के सलाद के साथ परोसें।

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चिकन और व्हाइट बीन भरवां मिर्च

एक एक सपा 303.7 है कैलोरी 29.9 है प्रोटीन 34.9 है कार्बोहाइड्रेट 5.9 वसा मान जाना: पाठ्यक्रम:रात का खाना पकाया:अमेरिकन

सामग्री के

  • दो चम्मच जतुन तेल
  • एक प्याज,काटा हुआ
  • लौंग लहसुन,काटा हुआ
  • १/२ आधा लाल बेल मिर्च
  • 1/4 कप अजमोद,या cilantro
  • बेल मिर्च,लाल या हरा
  • १४ आउंस कटा हुआ चिकन स्तन
  • १/२ चम्मच जीरा
  • ड्रेसिंग ,या स्वाद के लिए नमक
  • 15.5 आउंस सफेद सेम कर सकते हैं
  • १/२ कप चर्बी चेडर को कम कर दिया
सहेजें

अनुदेश

  • एक मध्यम पैन में, मध्यम गर्मी पर तेल गरम करें। कटा हुआ प्याज, लहसुन, अजमोद और लाल मिर्च जोड़ें, नरम तक नरम, लगभग एक मिनट।
  • चिकन और सीजन को जीरा और अडोबो के साथ जोड़ें। बीन्स और 1 से 1-1 / 2 कप पानी डालें और लगभग 5-10 मिनट तक उबालें, जब तक कि यह गाढ़ा और तरल कम न हो जाए।
  • तीस फैरनहिट तक ओवन को प्रीहीट करें।
  • आधा निकालने वाले बीज और स्टेम में मिर्च काट लें।
  • मिर्च को ओवन प्रूफ डिश में रखें। प्रत्येक काली मिर्च को 1/3 कप चिकन और सेम के मिश्रण से भरें।
  • बेकिंग डिश के तल में लगभग 1/3 कप पानी या चिकन शोरबा डालो।
  • पन्नी के साथ कड़ा कवर। 30 मिनट बेक करें, जब तक मिर्च नरम न हो जाए।
  • पन्नी निकालें, पनीर के साथ शीर्ष और सेंकना एक और 5 मिनट खुला।

पोषण

सर्व करना:दोआधा,कैलोरी:303.7 हैकिलो कैलोरी,कार्बोहाइड्रेट:34.9 हैजी,प्रोटीन:29.9 हैजी,मोटी:5.9जी,फाइबर:6.5जी ब्लू स्मार्ट पॉइंट:एक ग्रीन स्मार्ट अंक: बैंगनी स्मार्ट अंक:एक अंक +: कीवर्ड:फ्रीजर भोजन, लस मुक्त फ्रीजर भोजन' ग्लूटेन मुक्त' 1 एसपी 1 एसपी 5 एसपी 8 पीपी चिकन व्यंजनों रात का खाना व्यंजनों व्यंजनों की तैनाती २५ अगस्त २०१० द्वारा द्वारा जीना 132 टिप्पणियाँ / एक टिप्पणी छोड़ें '