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एक त्वरित और आसान नींबू-मिर्ची चिंराट एवोकैडो क्विनोआ बाउल रेसिपी दोपहर का भोजन या रात का खाना , या उन्हें आगे बढ़ाने के लिए भोजन तैयार करना !





नींबू झींगा क्विनोआ बाउल'
झींगा क्विनोआ बाउल

ये त्वरित और आसान Lemon-Chili Shrimp Avocado Quinoa Bowls लंच या डिनर के लिए बहुत अच्छे हैं।इतना हल्का, स्वादिष्ट, और दुबला प्रोटीन से भरा हुआ!कुछ अन्य स्वादिष्ट भोजन-प्रस्तुत करने के विचार हैं झींगा फजिता बाउल्स तथा शहद श्रीराचा चिकन और ब्रोकोली कटोरे



नींबू ड्रेसिंग के साथ नींबू-मिर्च चिंराट क्विनोआ बाउल्स।'

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ये क्विनोआ पॉवर बाउल मेरे लिए हैं, जब मैं अच्छी-खासी सामग्री और लीन प्रोटीन से भरे स्वस्थ भोजन की लालसा कर रहा हूँ। क्विनोआ एक बहुत ही हार्दिक और पूरे अनाज को भरने वाला है। यह ताजा सब्जियों और मसालेदार, झींगा झींगा के लिए एकदम सही आधार है।

ड्रेसिंग के लिए, मैं इसे सरल रखना पसंद करता हूं। थोड़ा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और नींबू का एक निचोड़ आप सभी की जरूरत है।



कटोरा व्यंजनों के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि वे कितने बहुमुखी हैं। आप उनके बारे में कुछ भी जोड़ सकते हैं। कभी-कभी मैं नींबू को नींबू के लिए स्वैप करता हूं और मेरा उपयोग करता हूं cilantro चूना झींगा नुस्खा इसके बजाय और कुछ मकई या काले सेम जोड़ें। यदि आपके पास हाथ पर अन्य सब्जियां हैं, जैसे कि घंटी मिर्च या ककड़ी, तो उन्हें डालें!

मददगार सलाह

मुझे ठीक से पकाए जाने पर क्विनोआ बहुत पसंद है। मुझे लगता है कि त्रिकोणीय रंग या लाल क्विनोआ कटोरे के लिए सबसे अच्छा है क्योंकि उन प्रकार के गूदा नहीं हैं। वे अखरोट की तरफ अधिक हैं। यदि आपके पास कोई क्विनोआ नहीं है या एक अलग अनाज पसंद करते हैं, तो आप हमेशा चावल, जौ या बाजरा की कोशिश कर सकते हैं।

फ्रिज: ये झींगा कटोरे तीन दिनों तक रेफ्रिजरेटर में रखेंगे। यदि आप तीन दिनों के भीतर सभी चार सर्विंग्स नहीं खाने जा रहे हैं, तो मैं आधा नुस्खा बनाने का सुझाव देता हूं।

भोजन करने के लिए , एक कंटेनर में क्विनोआ, झींगा, प्याज और टमाटर पैक करें। लेटिष को एक अलग बैग में पैक करें, ताकि यह विल्ट न हो। ब्राउनिंग को रोकने के लिए प्लास्टिक रैप में एवोकाडो को कसकर लपेटें।

आप इन क्विनोआ कटोरे को गर्म या ठंडा खा सकते हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से झींगा गर्म पसंद करता हूं, लेकिन कोई कारण नहीं है कि आप उन्हें ठंडा नहीं खा सकते हैं। जब आप खाने के लिए तैयार हों, तो यदि आप चाहें तो क्विनोआ / झींगा मिश्रण को गर्म करें और फिर सब कुछ मिलाएं और जैतून के तेल और नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी करें।

विविधताएं:

  • अनाज - आप किसी भी अनाज, जैसे चावल, जौ, या बाजरा के लिए क्विनोआ को स्वैप कर सकते हैं।
  • सब्जियों - आप कटोरे में मकई, काले सेम, या घंटी मिर्च जोड़ सकते हैं।
  • साइट्रस - आप नींबू को नींबू के लिए बंद कर सकते हैं।

एक बर्तन में क्विनोआ पकाया' सलाद के लिए साधारण नींबू ड्रेसिंग।' एक कड़ाही में नींबू-मिर्च झींगा' नींबू चिंराट क्विनोआ बाउल्स'

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ये त्वरित और आसान Lemon-Chili Shrimp Avocado Quinoa कटोरे लंच या डिनर के लिए बहुत अच्छे हैं, या उन्हें भोजन के लिए तैयार करने के लिए आगे कर दें!' छाप ४.४१सेवोट क्या आपने यह नुस्खा बनाया है? समीक्षा लिखें '

नींबू-मिर्ची चिंराट एवोकाडो क्विनोआ बाउल्स

१० सपा 484 कैलोरी ३। प्रोटीन 44.5 है कार्बोहाइड्रेट 17.5 वसा तैयारी समय:१० मिनट पकाने का समय:३५ मिनट कुल समय:चार पाच मिनट मान जाना: सर्विंग्स पाठ्यक्रम:रात का खाना, दोपहर का भोजन, भोजन की तैयारी पकाया:अमेरिकन ये त्वरित और आसान Lemon-Chili Shrimp Avocado Quinoa कटोरे लंच या डिनर के लिए बहुत अच्छे हैं, या उन्हें भोजन के लिए तैयार करने के लिए आगे कर दें!

सामग्री के

क्विनोआ के लिए:

  • 1 कप कच्चा Quinoa,त्रि-रंग या लाल
  • 1 1/2 कप कम सोडियम सब्जी या चिकन शोरबा

झींगा:

  • २४ जंबो श्रिंप,छील दिया और (20 औंस)
  • दो बड़े चम्मच जतुन तेल,अलग करना
  • 1 नींबू का रस और उत्साह,अलग करना
  • 1 बड़ा चमचा ताजा ओरेगैनो
  • 1 बड़ा चमचा ताजा अजमोद कटा हुआ
  • दो लहसुन लौंग,कीमा बनाया हुआ
  • 1/4 छोटी चम्मच कुचल लाल मिर्च के गुच्छे,या अधिक स्वाद के लिए
  • 1/8 छोटी चम्मच कोषर नमक
  • काली मिर्च,चखना

कटोरे:

  • 1 मध्यम हास एवोकैडो,pitted और कटा हुआ (पैदावार 5 औंस)
  • कप कटा हुआ रोमेन लेटिष या आपका पसंदीदा साग
  • 1 कप टमाटर खा गया
  • १/२ कप लाल प्याज खाया
सहेजें

अनुदेश

  • क्विनोआ कुक: एक मध्यम भारी बर्तन में एक फोड़ा करने के लिए शोरबा लाओ। ठंडे पानी के नीचे क्विनोआ कुल्ला और अच्छी तरह से नाली। 25 मिनट के लिए कम गर्मी और कुक, कवर। 5 मिनट के लिए, आँच बंद कर दें और आराम करें। एक कांटा के साथ फुलाना।
  • झींगा के लिए: जब क्विनोआ पक रहा हो, एक छोटे कटोरे में 2 चम्मच जैतून का तेल, आधा नींबू का रस, आधा नींबू का रस, अजवायन, अजमोद, लहसुन, मिर्च, नमक और काली मिर्च डालें। झींगा जोड़ें और टॉस करें।
  • उच्च गर्मी पर एक ग्रिल पैन या भारी कड़ाही गरम करें। गर्म होने पर, तेल के साथ स्प्रे करें और चिंराट जोड़ें। हर तरफ 2 से 3 मिनट पकाएं।
  • डिश के आधे हिस्से में साग को 4 बड़े सर्विंग बाउल में विभाजित करें।
  • दूसरे हिस्से में आधा क्विनोआ जोड़ें, फिर चिंराट, एवोकैडो, टमाटर और प्याज के साथ शीर्ष।
  • शेष जैतून के तेल के 1 चम्मच, नमक, काली मिर्च, लाल मिर्च के गुच्छे और शेष नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी के साथ प्रत्येक सलाद को बूंदा बांदी।

पोषण

सर्व करना:1कटोरा,कैलोरी:484किलो कैलोरी,कार्बोहाइड्रेट:44.5 हैजी,प्रोटीन:३।जी,मोटी:17.5जी,संतृप्त वसा:दोजी,कोलेस्ट्रॉल:215.5मिलीग्राम,सोडियम:308 हैमिलीग्राम,फाइबर:जी,चीनी:8.5जी ब्लू स्मार्ट पॉइंट: ग्रीन स्मार्ट अंक:१० बैंगनी स्मार्ट अंक: कीवर्ड:नींबू मिर्च चिंराट, भोजन तैयारी क्विनोआ कटोरे, क्विनोआ कटोरे, झींगा क्विनोआ बाउल डेयरी मुक्त' ग्लूटेन मुक्त' भोजन तैयार करने की विधि' 10 एसपी 4 एसपी 8 एसपी एवोकैडो जुनून कटोरे रात का खाना व्यंजनों एग फ्री रेसिपी उच्च प्रोटीन दोपहर का भोजन भोजन तैयार करने की विधि व्यंजनों झींगा व्यंजनों वसंत गर्मी की तैनाती 6 जनवरी, 2020 द्वारा द्वारा जीना पंद्रह टिप्पणियाँ / एक टिप्पणी छोड़ें '