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ये लो-कार्ब चिकन एनचिलाडा रोल अप टार्चलेस की जगह तोरी के साथ बनाया जाता है! स्वादिष्ट, और के लिए एकदम सही इन , लस मुक्त या कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार।





ये लो-कार्ब चिकन एनचिलाडा रोल अप टार्चलेस की जगह तोरी के साथ बनाया जाता है! स्वादिष्ट, और केटो के लिए एकदम सही, लस मुक्त या कम कार्ब आहार।' लो कार्ब चिकन एनचिलाडा रोल अप

कौन कहता है लो-कार्ब खाना बोरिंग है! ये रोल मेरे द्वारा प्रेरित हैं ज़ूचिनी रोलतिनी (मेरे पसंदीदा कम कार्ब व्यंजनों में से एक!) केवल एक मैक्सिकन स्पिन के साथ!



ये Zucchini Chicken Enchilada Roll Up सीज़ किए हुए चिकन से भरे होते हैं, इनचिलाडा सॉस और चीज़ के साथ सबसे ऊपर होता है। स्वादिष्ट, और केटो के लिए एकदम सही, लस मुक्त या कम कार्ब आहार।'

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ये Zucchini Chicken Enchilada Roll Up सीज़ किए हुए चिकन से भरे होते हैं, इनचिलाडा सॉस और चीज़ के साथ सबसे ऊपर होता है। स्वादिष्ट, और केटो के लिए एकदम सही, लस मुक्त या कम कार्ब आहार।'

हम पूरे साल तोरी से प्यार करते हैं, लेकिन गर्मियों के अंत में जल्द ही मैं इसे जितना संभव हो उतना पकाने की कोशिश कर रहा हूं। ये शानदार निकला, मेरी घर का बना एनचिलाडा सॉस सबसे अच्छा स्वाद के लिए जरूरी है!



आप बचे हुए रोटिसरेरी चिकन का उपयोग कर सकते हैं, या इसे सिर्फ पर्याप्त पानी या शोरबा के साथ चिकन स्तन को कवर करके धीमी कुकर में बना सकते हैं, फिर उच्च 4 घंटे पकाना। उसके बाद मांस को दो कांटों के साथ बहा दिया और दिशाओं के साथ आगे बढ़ें।

टिप्स:

  • तोरी पतली काटने के लिए मैं एक का उपयोग करने की सलाह देता हूं सारंगी की तरह का एक बाजा । यह मेरे पास है (लिंक लिंक)।
  • मैं ज़ूचिनी स्ट्रिप्स को ग्रिल या ग्रिल पैन पर रोल करने से पहले ग्रिल करता हूं ताकि उन्हें धुँधली होने से बचाया जा सके, और यह रोल करना भी आसान बनाता है।

कैसे कम कार्ब चिकन Enchiladas बनाने के लिए

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लो-कार्ब ज़ुचिनी एनचिलाडा रोल अप्स

सपा 225 कैलोरी २२ प्रोटीन 19.5 कार्बोहाइड्रेट वसा तैयारी समय: मिनट पकाने का समय:40 मिनट कुल समय:३५ मिनट प्राप्ति: सर्विंग्स पाठ्यक्रम:रात का खाना पकाया:अमेरिकी, मैक्सिकनये Zucchini Chicken Enchilada Roll Up सीज़ किए हुए चिकन से भरे होते हैं, इनचिलाडा सॉस और चीज़ के साथ सबसे ऊपर होता है। स्वादिष्ट, और केटो के लिए एकदम सही, लस मुक्त या कम कार्ब आहार।

सामग्री के

  • 1 3/4 कप घर का बना एनचिलाडा सॉस
  • दो विशाल,14 आउंस प्रत्येक ज़ुचिनी, 12 (1/4-इंच मोटी) स्लाइस में लंबाई में कटौती करें
  • १/२ छोटी चम्मच कोषर नमक
  • ताजा काली मिर्च,स्वाद के लिए
  • एक चम्मच जतुन तेल
  • औंस पका हुआ कटा हुआ चिकन स्तन,रोटिसरसी चिकन से
  • १/२ कप कीमा बनाया हुआ प्याज
  • दो बड़ी लौंग लहसुन,कीमा बनाया हुआ
  • 1/4 कप कटा हुआ सीलेंट्रो,गार्निश के लिए अधिक
  • एक चम्मच जीरा
  • १/२ चम्मच सूखे अजवायन की पत्ती
  • 1/4 चम्मच चिपोटी मिर्च पाउडर
  • 3/4 कप कटा मैक्सिकन पनीर मिश्रण
  • खट्टी मलाई,ऐच्छिक
सहेजें

अनुदेश

  • अवन को चार सौ फारेनहाइट पर पहले से गर्म करें। एक 13 x 9-इंच बेकिंग डिश के तल पर एंचिलाडा सॉस का 1/4 कप फैलाएं।
  • जब तक आपके पास एक ही आकार के बारे में 12 स्लाइस न हो, तब तक 1/4 इंच मोटी स्लाइस में, ज़ुचिनी को काट लें। मंडोलिन के साथ ऐसा करना सबसे आसान है।
  • तोरी के दोनों किनारों को 1/2 टीस्पून नमक और काली मिर्च के साथ सीज़ करें, फिर ज़ुकीनी को सुखाने के लिए तेज़ गर्मी पर ग्रिल पैन पर ग्रिल करें, जब तक कि प्लिबल और ग्रिल के निशान नहीं बन जाते, लेकिन पूरी तरह से पकाया नहीं जाता है, हर तरफ लगभग 2 मिनट।
  • मध्यम-उच्च गर्मी पर एक मध्यम कड़ाही में तेल गरम करें। सौते प्याज और लहसुन नरम तक कम, लगभग 2 मिनट। चिकन, नमक, सीताफल, जीरा, अजवायन, मिर्च पाउडर, एंचिलाडा सॉस 1/4 कप डालें और 4 से 5 मिनट पकाएँ। गर्मी से हटाएँ।
  • प्रत्येक स्लाइस तोरी पर 3 बड़े चम्मच चिकन फैलाएं। स्लाइस को रोल करें और तैयार डिश में प्रत्येक सीम साइड को नीचे व्यवस्थित करें।
  • शेष एंचिलाडा सॉस और मैक्सिकन पनीर मिश्रण के साथ शीर्ष और पन्नी के साथ कसकर कवर करें।
  • 20 मिनट या पनीर के गर्म होने और पिघलने तक बेक करें।
  • खट्टा क्रीम के साथ बूंदा बांदी, अगर वांछित और cilantro के साथ गार्निश।

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पोषण

सर्व करना:ऊपर की ओर जाना,कैलोरी:225किलो कैलोरी,कार्बोहाइड्रेट:19.5जी,प्रोटीन:२२जी,मोटी:जी,संतृप्त वसा:जी,कोलेस्ट्रॉल:46.5 हैमिलीग्राम,सोडियम:947.5 हैमिलीग्राम,फाइबर:जी,चीनी:7.5 हैजी ब्लू स्मार्ट पॉइंट: ग्रीन स्मार्ट अंक: बैंगनी स्मार्ट अंक: अंक +: कीवर्ड:चिकन एनचिलाडा रोल अप, कीटो चिकन एनचिलाडस, लो कार्ब चिकन एनचिलाडस, ज़ूचिनी चिकन एनचिलाडा रोल अप्स ग्लूटेन मुक्त' बच्चे के अनुकूल' कम कार्बोहाइड्रेट वाला' 4 एसपी 5 एसपी 6 पीपी 6 एसपी चिकन व्यंजनों रात का खाना व्यंजनों एग फ्री रेसिपी गिरना लैटिन व्यंजनों व्यंजनों गर्मी की तैनाती 11 सितंबर 2018 द्वारा द्वारा जीना 66 टिप्पणियाँ / एक टिप्पणी छोड़ें '